Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de rutina: Cuadriceps, Femoral y Glúteo
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pierna con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Extensión de piernas en máquina
>> Ejercicio #2: Prensa
>> Ejercicio #3: Desplante búlgaro con barra en smith + Prensa a una pierna
+
>> Ejercicio #4: Curl de piernas acostado o leg curl con ambas piernas
>> Ejercicio #5: Curl de piernas sentado en máquina a una pierna
(En caso de NO haber dicho aparato realizar Curl de piernas acostado con 1 perina)
>> Ejercicio #6: Sentadilla Hack con barra en smith
>> Ejercicio #7: Extensión de la cadera en polea baja, parado
>> Ejercicio #8: Extensión de la cadera en polea baja, inclinado sobre banco plano
TIPO DE TRABAJO:
4 Caras cuadriceps, femoral y glúteo
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
- Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso