Rutina exclusiva para gluteos - WEIGHTS



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Rutina exclusiva para gluteos
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2019-06-25 19:28:30
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Glutes

Nombre de tu rutina: Rutina exclusiva para glúteo

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

  CALENTAMIENTO:

  1. Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
  2. Realizar estiramientos para cuádriceps y femoral, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.

     

 RUTINA:

 NOTA: Si superas las 10 reptaciones significa que el peso debe de ser aumentado hasta llegar al rango de 6 a 10 repeticiones forzadas (para aumento en masa muscular), para tono muscular misma logica hasta llegar al rango de las 12 a 15 rep. forzadas.

                               

>> Ejercicio #1:  De pie, en polea baja realizar abducción, colocar el amarre a la altura inferior del muslo. + Abductores en máquina.

 +

 

>> Ejercicio #2: Desplante bulgaro con disco o bien con mancuernas.

>> Ejercicio #3: Desplante lateral + Sentadilla tipo sumo con mancuerna o barra.

+

>> Ejercicio #4: Elevación de la pelvis con barra.

>> Ejercicio #5: Empujón en polea baja

Enfriamiento, realizar estiramientos para cuádriceps y femoral, 5-10 segundos por pierna.

      

 



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