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DIA 1
ENTRADA EN CALOR
- plancha frontal 4x12´´
- plancha lateral 4x10´´
- vitalizaciones 4x8
PARTE PRINCIPAL
- subidas al banco 4x8
- peso muerto c/m 4x8
- sentadilla c/m 4x8
- camilla femoral 4x10
- press plano neutro 4x10
- apertuta inclinado c/m 4x8
- triceps con soga 4x8
- fondo 4x8
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DIA 2
ENTRADA EN CALOR
- crunch 4x12
- antirotacion c/b 4x10´´
- puente 4x12´´
PARTE PRINCIPAL
- estocadas 4x6
- prensa 45° 4x10
- empuje de cadera 4x8
- gemelo 4x10
- dorsalera 4x10
- remo 4x10
- biceps c/b 4x8
- biceps alternados 4x8
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DIA 3
ENTRADA EN CALOR
- Abs elevacion de piernas 4x10
- abs 45° 4x15
- escalador 4x12
PARTE PRINCIPAL
- Sentadilla 4x8
- camilla femoral 4x10
- banco cuadriceps 4x10
- bulgara 4x6
- aduptor 4x10
- press hombro 4x8
- elevaciones laterales 4x8
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