Full Body - CALISTHENICS



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Full Body
Category
CALISTHENICS
Any one
Created
2021-03-26 21:05:56
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Workout Routine created by SoyCalistenia



Workout routine for...
Chest Back Trapeze Abdomen Shoulder
Biceps Triceps Forearm Glutes Cuadriceps
Abductors Adductors Femoral Calf

El entrenamiento con rutinas de calistenia de Full Body o también con rutinas de cuerpo completo colabora a ganar músculo o incluso con una buena rutina de calistenia de cuerpo completo sirve para bajar de peso. Orientado en un entrenamiento intermedio, pudiendo realizar 1 ó 2 veces por semana.

 

  • Precalentamiento de 15 – 20 min.
  • Flexiones manos de diamante – 30 repeticiones.
  • Saltos en cuclillas – 45 repeticiones.
  • Jalón hasta el pecho – 18 repeticiones.
  • Esperar sentado 90º grados – 2 minutos.
  • Plancha – todo el tiempo que dures.
  • Flexiones con aplausos – 20 repeticiones.
  • Jalón hasta arriba complicado – 30 repeticiones.
  • Piernas levantadas – 25 repeticiones.
  • Repetir el ciclo 3 veces con las mismas repeticiones.

 

Nota: El descanso entre ejercicios será de 4 minutos entre cada ciclo. La respuesta hormonal a este tipo de entrenamiento de calistenia es con la búsqueda de ganancia muscular.