Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Bíceps ambas caras, semi-intenso con moderada énfasis en cara externa.
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para biceps con poco peso.
- Realizar estiramientos para bíceps, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
- Curl con barra Z, agarre a la altura de los hombros (Importante bajar completo así como al subir, trayectoria completa). [Ver Imagen]
- Curl sentado a un brazo SIN ALTERNAR en posición vertical (X repeticiones con 1 brazo, al termino sigo con el siguiente brazo)(trayectoria completa). "NO ALTERNADO" [Ver Imagen]
- Curl con barra Z agarre PRONADO (trayectoria completa) [Ver Imagen]
>>Agarre pronado: Palmas viendo hacia abajo:
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos