Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Rutina para tríceps, énfasis en 3 caras
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para triceps con poco peso.
- Realizar estiramientos para triceps , 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
NOTA: EN TODOS LOS EJERCICIOS AL BAJAR ES SEMIFLEXIONADO, NUNCA BAJAR COMPLETAMENTE, O SE PERDERA LA TENSION MUSCULAR.
>> Ejercicio #1: Extensión de los brazos sentado, con una manuerna cogida a dos manos (copa)
>> Ejercicio #2: Extensiones de tríceps en polea alta agarre supinado con barra corta + Patadas traseras a un brazo en polea baja agarre supinado
+
(Agarre supinado)
>> Ejercicio #3: Press frances en banco declinado con barra Z
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos