Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Rutina para pectoral - Ambas caras (#4)
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pecho con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Press de banco horizontal con barra
>> Ejercicio #2: (Biserie) Cristos en banco horizontal + Peck deck
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>> Ejercicio #3: Press vertical en máquina recorrido hacia arriba
>> Ejercicio #4: Press con mancuernas en banco inclinado
>> Ejercicio #5: Press declinado con barra
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos